التغذية خلال فترة الحمل: ماذا يجب أن تأكل الأم؟

• انقر للتقييم

  نشرت من Mennaabdelnaser23 ٢٢ أغسطس، ٢٠٢٤ - فشلت في physiotherapy - عرض٪ s
  

  خلال فترة الحمل، تحتاج الأم إلى اتباع نظام غذائي متوازن يدعم صحتها وصحة الجنين. فيما يلي بعض النصائح الغذائية المهمة:

  1. الفيتامينات والمعادن:

     • حمض الفوليك: مهم لتجنب تشوهات الأنبوب العصبي لدى الجنين. يوجد في الخضروات الورقية، الفواكه، والمكملات الغذائية.
     • الحديد: ضروري لزيادة حجم الدم ودعم نمو الجنين. يمكن الحصول عليه من اللحوم الحمراء، الدواجن، والبقوليات.
     • الكالسيوم: لدعم نمو العظام والأسنان. يتوفر في الحليب ومشتقاته، السردين، واللوز.
     • فيتامين د: لدعم امتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام. يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس وبعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية.

  2. البروتينات:

     • يحتاج جسم الأم إلى بروتين إضافي لدعم نمو أنسجة الجنين والمشيمة. يمكن الحصول على البروتين من اللحوم، الأسماك، البيض، والمكسرات.

  3. الكربوهيدرات:

     • توفر الطاقة للأم والجنين. يُفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة، البطاطا، والأرز البني.

  4. الدهون الصحية:

     • الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا-3 ضرورية لتطوير دماغ الجنين. يمكن الحصول عليها من الأسماك الدهنية مثل السلمون، والمكسرات مثل الجوز.

  5. الألياف:

     • تناول الألياف يساعد في تجنب الإمساك الذي قد يكون شائعًا خلال الحمل. يتوفر في الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة.

  6. السوائل:

     • يجب الحفاظ على الترطيب بشرب كمية كافية من الماء. من المهم تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة.

  7. الأطعمة التي يجب تجنبها:

     • الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق مثل سمك القرش وسمك أبو سيف.
     • الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيدًا مثل اللحوم النيئة والبيض النيئ لتجنب التسمم الغذائي.
     • منتجات الألبان غير المبسترة لاحتوائها على بكتيريا قد تكون ضارة.
     • الكافيين: يُفضل الحد من تناوله لتجنب التأثيرات السلبية على الجنين.

  باتباع هذه النصائح الغذائية، يمكن للأم دعم صحتها وضمان نمو صحي للجنين.